１2月ガツの献立コンダテ予定ヨテイ表ヒョウ　東ヒガシ四ヨつ木ギ在宅ザイタクサービスセンター
月ツキ 火ヒ 水 木 金 土
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 １日ニチ （567Kcal）
　
　 　
　
　 　 　
　 　・御飯ゴハン 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　・魚サカナの煮ニつけ 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　・鶏肉トリニクと根菜コンサイの煮物ニモノ
　 　 　 　 　 　 　 　 　・胡瓜キュウリの酢の物スノモノ
　 　 　 　 　 　 　 　 　・みそ汁シル 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　・果物クダモノ 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　  P 24.1g   F 14.3g
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　              塩分 3.4g
３日ニチ （568Kcal） ４日ニチ （584Kcal） ５日ニチ （563Kcal） ６日ニチ （547Kcal） ７日ニチ （530Kcal） ８日ニチ （542Kcal）
　・御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　・御飯ゴハン 　 　・スパゲッティ 　 　・胡麻ゴマしそ御飯ゴハン 　・御飯ゴハン 　
　・チンジャオロースー 　・魚サカナの甘酢アマズあんかけ 　・豆腐トウフ入イりハンバーグ 　 ミートソース 　・魚サカナのポン酢ズかけ 　・五目ゴモク厚焼アツヤき玉子タマゴ
　・甘藷カンショと林檎リンゴの重カサね煮ニ 　・ふろふき大根ダイコン 　・ぜんまいの煮ニつけ 　・グリーンサラダ 　・味噌ミソおでん 　 　・南瓜カボチャの含フクめ煮ニ
　・ブロッコリー酢味噌スミソかけ 　・じゃが芋イモのカレー炒イタめ 　・青菜アオナのピーナッツ和アえ 　・スープ 　 　・炒イり玉子和タマゴアえ 　・青菜アオナのソテー
　・スープ 　 　・すまし汁シル 　・みそ汁シル 　 　・フルーツ 　 　・みそ汁シル 　・みそ汁シル 　
　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　・果物クダモノ 　 　 ヨーグルト 　・果物クダモノ 　・果物クダモノ 　
 P 21.1g   F 14.3g  P 22.7g   F 14.3g  P 21.1g   F 14.9g  P 23.4g   F 13.8g  P 25.2g   F 13.4g  P 22.4g   F 13.8g
             塩分 3.0g              塩分 3.1g              塩分 3.2g              塩分 3.1g              塩分 3.4g              塩分 3.0g
10日ニチ 　 11日ニチ 　 12日ニチ 　 13日ニチ 　 14日ニチ 　 15日ニチ 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 忘ボウ　　　年トシ　　　会カイ　　　お　　　楽タノ　　　し　　　み　　　献ケン　　　立タチ 　
　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
17日ニチ （582Kcal） 18日ニチ （594Kcal） 19日ニチ （570Kcal） 20日ニチ （574Kcal） 21日ニチ （532Kcal） 22日ニチ （565Kcal）
　・天津テンシン丼ドン 　 　・チキンカレー 　 　・御飯ゴハン 　 　・茶飯チャメシ 　 　・さつま芋イモ御飯ゴハン 　・御飯ゴハン 　
　・甘藷カンショのオレンジ煮ニ 　 　　　ライス 　・魚サカナの味噌煮ミソニ 　 　・おでん 　 　・豚肉ブタニクの生姜ショウガ焼ヤき 　・魚サカナのホイル焼ヤき
　・もやしの和アえ物モノ 　・グリーンサラダ 　・炊タき合アわせ 　 　・青菜アオナの胡麻ゴマよごし 　・カブと薩摩揚サツマアげの煮ニつけ 　・南瓜カボチャの含フクめ煮ニ
　・スープ 　・スープ 　 　・青菜アオナとしめじの柚子ユズ浸ヒタし 　・煮豆ニマメ 　・キャベツの甘酢アマズ和アえ 　・牛蒡ゴボウの炒イタめなます
　・果物クダモノ 　 　・フルーツポンチ 　・すいとん汁シル 　 　・すまし汁シル 　 　・かき玉タマ汁シル 　 　・すまし汁シル 　
　 　 　 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　
 P 22.4g   F 14.2ｇ  P 21.9g   F 15.3g  P 21.5g   F 12.2g  P 23.1g   F 12.9g  P 21.0g   F 14.3g  P 21.9g   F 11.8g
             塩分 3.3g              塩分 3.3g              塩分 3.1g              塩分 3.5g              塩分 3.4g              塩分 3.0g
24日ニチ （582Kcal） 25日ニチ （583Kcal） 26日ニチ （575Kcal） 27日ニチ （560Kcal） 28日ニチ （579Kcal） 29日ニチ 　
　・御飯ゴハン 　 　・バターライス 　・ゆかり御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　・親子オヤコ丼ドン 　 　
　・魚サカナの揚アげかば焼ヤき 　・ミートローフ 　・鶏肉トリニクのくわ焼ヤき 　・魚サカナのねぎ味噌ミソ焼ヤき 　・青菜アオナの煮浸ニビタし 　 　
　・大根ダイコンと椎茸シイタケの煮ニつけ 　・ポトフ 　・大根ダイコンのおかか煮ニ 　・厚揚アツアげのおろし煮ニ 　・煮豆ニマメ 年　末　年　始　　　　　　　お　休　み　　　　　　　　　　　　　　　　　1　月　3　日まで
　・青菜アオナの白和シラアえ 　・ミモザサラダ 　・ぬた和アえ 　 　・玉子タマゴともやしの酢の物スノモノ 　・すまし汁シル
　・すまし汁シル 　 　・果物クダモノ 　・すまし汁シル 　 　・すまし汁シル 　・果物クダモノ
　・果物クダモノ 　 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　 　
 P 23.0g   F 15.1g  P 22.6g   F 15.6g  P 21.5g   F 12.8g  P 23.6g   F 14.9g  P 24.2g   F 13.3g 　 　
             塩分 3.4g              塩分 3.4g              塩分 3.1g              塩分 3.4g              塩分 3.2g 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
31日ニチ 　 　   早ハヤいもので、今年コトシも残ノコすところあと1か月ゲツあまりとなりました。寒サムさが厳キビしくなり、風邪カゼをひき 　
　 　   やすい季節になりました。昔ムカシから風邪カゼは万病マンビョウのもと と言イわれています。免疫力メンエキリョクを高タカめ、 　
　 　  風邪をひかないよう十分ジュウブン注意チュウイして過スごしましょう。 　
　 　 　
年末年始ネンマツネンシ 免疫力メンエキリョクを高タカめる食ショク事ジ 　
お休ヤスみ 　①　腸内環境チョウナイカンキョウを整トトノえる　・・・　ヨーグルト、チーズ、味噌ミソ、キムチ、甘酒アマザケなどの発酵食品ハッコウショクヒンをとる。 　
　 　 　②　ビタミンＣ　・・・・・　柑橘類カンキツルイやイチゴ、野菜ヤサイ、さつま芋イモ、じゃが芋イモなど。 　
　
　 　③　ビタミンＡ　・・・・・　レバー、うなぎ、卵タマゴ、緑黄色野菜リョクオウショクヤサイなど。喉ノドや鼻ハナの粘膜ネンマクを強化キョウカし 　
　 　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　ウィルスの侵入シンニュウを防フセぎます。 　
　 　 　④　ビタミンＥ　・・・・・　アーモンドなどのナッツ類ルイ、南瓜カボチャ、アボカド、うなぎ、たらこなど。 　
　 　 　⑤　たんぱく質シツ　・・・・  魚サカナ、肉ニク、卵タマゴ、豆腐トウフ、豆マメ類ルイなどのたんぱく質シツを毎食マイショク食タべる。 　
　 　 　 ★　献立コンダテの最後サイゴに書カいてあるPはたんぱく質シツ、Fは脂質シシツのことです。参考サンコウになさってください。