１０月ガツの献立コンダテ予定ヨテイ表ヒョウ　東ヒガシ四ヨつ木ギ在宅ザイタクサービスセンター
月ツキ 火ヒ 水 木 金 土
　 　 １日ニチ （582Kcal） ２日ニチ （532Kcal） ３日ニチ （534Kcal） ４日ニチ （555Kcal） ５日ニチ （556Kcal）
　
　 　・天津テンシン丼ドン 　 　・しめじ御飯ゴハン 　・菜飯ナメシ 　 　・御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　
　 　 　・甘藷カンショのオレンジ煮ニ 　・鶏トリ団子ダンゴと根菜コンサイの煮物ニモノ 　・魚サカナの黄金焼オウゴンヤき 　・肉ニク豆腐ドウフ 　 　・ささみのはさみ揚アげ
　 　 　・もやしの和アえ物モノ 　・南瓜カボチャの含フクめ煮ニ 　・カブと挽肉ヒキニクの吉野ヨシノ煮ニ 　・ジャコピーマン 　・じゃが芋イモのそぼろあんかけ
　 　 　・スープ 　 　・中華風和チュウカフウアえ物モノ 　・青菜アオナのソテー 　・酢味噌和スミソアえ 　 　・茄子ナスの胡麻和ゴマアえ
　 　 　・果物クダモノ 　 　・すまし汁シル 　・みそ汁シル 　 　・すまし汁シル 　 　・かき玉汁タマシル 　
　 　 　 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　
　 　  P 22.4g   F 14.2g  P 23.7g   F 12.6g  P 22.7g   F 15.0g  P 22.3g   F 12.0g  P 21.9g   F 13.4g
　 　 　              塩分 3.3g              塩分 3.2g              塩分 3.3g              塩分 3.0g              塩分 3.0g
７日ニチ ８日ニチ 　 　 ９日ニチ 10日ニチ 　 　 11日ニチ 　 12日ニチ 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 運ウン　　　動ドウ　　　会カイ　　　お　　　楽タノ　　　し　　　み　　　献ケン　　　立タテ 　
　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
14日ニチ （532Kcal） 　 15日ニチ （561Kcal） 16日ニチ （579Kcal） 17日ニチ （594Kcal） 18日ニチ （575Kcal） 　 19日ニチ （573Kcal）
　・さつま芋イモ御飯ゴハン 　・菜飯ナメシ 　 　・御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　 　・茶飯チャメシ 　
　・豚肉ブタニクの生姜焼ショウガヤき 　・魚サカナの塩焼シオヤき 　 　・豆腐トウフと椎茸シイタケの炒イタめ物モノ 　・すき焼ヤき風フウ煮物ニモノ 　・魚サカナの五目ゴモクあんかけ 　・おでん 　
　・カブの含フクめ煮ニ 　・大根ダイコンと里芋サトイモの煮物ニモノ 　・フルーツきんとん 　・甘藷カンショのレモン煮ニ 　・ふろふき大根ダイコン 　・青菜アオナの胡麻ゴマよごし
　・胡瓜キュウリの酢の物スノモノ 　・煮豆ニマメ 　 　・玉子タマゴともやしの和アえ物モノ 　・青梗菜チンゲンサイの胡麻ゴマ酢ス和アえ 　・炒イり玉子和タマゴアえ 　 　・煮豆ニマメ 　
　・すまし汁シル 　 　・きのこ汁シル 　 　・スープ 　 　・すまし汁シル 　 　・すまし汁シル 　 　・すまし汁シル 　
　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　
 P 21.0g   F 14.3g  P 24.8g   F 13.6g  P 21.0g   F 14.4g  P 23.3g   F 13.2g  P 23.0g   F 13.7g  P 23.1g   F 12.9g
             塩分 3.4g              塩分 3.4g              塩分 3.3g              塩分 3.0g              塩分 3.1g              塩分 3.5g
21日ニチ （587Kcal） 22日ニチ （585Kcal） 23日ニチ （569Kcal） 24日ニチ （597Kcal） 25日ニチ （598Kcal） 26日ニチ （521Kcal）
　・カツカレーライス 　・御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　 　・ふりかけ御飯ゴハン 　 　・御飯ゴハン 　
　・ミモザサラダ 　・酢豚スブタ 　 　・八宝菜ハッポウサイ 　 　・魚サカナのけんちん焼ヤき 　・肉ニクジャガ 　 　・魚サカナの梅干ウメボし煮ニ
　・スープ 　 　・ポテトの焼ヤきマッシュ 　・南瓜カボチャのグラッセ 　・大学芋ダイガクイモ 　 　・揚アげ出ダし豆腐トウフ 　・ピリ辛カラ炒イり豆腐ドウフ
　・フルーツ 　 　・青菜アオナの胡麻ゴマ和アえ 　・酢味噌スミソかけ 　 　・青菜アオナとしめじの和アえ物モノ 　・白菜ハクサイの酢の物スノモノ 　・もずくの酢スの物モノ
　 　ヨーグルト 　・スープ 　 　・スープ 　 　・みそ汁シル 　 　・すまし汁シル 　 　・みそ汁シル 　
　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　
 P 23.3g   F 13.7g  P 21.5g   F 13.1g  P 23.4g   F 13.2g  P 24.0g   F 13.6g  P 21.5g   F 15.7g  P 24.0g   F 13.1g
             塩分 3.4g              塩分 3.3g              塩分 3.1g              塩分 3.2g              塩分 3.1g              塩分 3.3g
28日ニチ （594Kcal） 29日ニチ （539Kcal） 30日ニチ （537Kcal） 31日ニチ （575Kcal） 　
　 　
　・御飯ゴハン 　 　・けんちん風フウうどん 　・胡麻ゴマしそ御飯ゴハン 　・ゆかり御飯ゴハン 　 　 　
　・和風ワフウロールキャベツ 　・ピーナッツ和アえ 　・魚サカナの酢ス煮ニ 　 　・鶏肉トリニクのくわ焼ヤき 　 　 　
　・揚アげ里芋サトイモの味噌ミソかけ 　・煮豆ニマメ 　 　・蓮根レンコンと挽肉ヒキニクの炒イタめ煮ニ 　・大根ダイコンと人参ニンジンのおかか煮ニ 　 　 　
　・車クルマ麩フの玉子タマゴとじ 　・フルーツポンチ 　・味噌ミソおでん 　 　・ぬた和アえ 　 　 　
　・スープ 　 　 　・すまし汁シル 　 　・すまし汁シル 　 　 　
　・果物クダモノ 　 　 　・果物クダモノ 　 　・果物クダモノ 　 　 　 　 　
 P 24.3g   F 16.1g  P 21.3g   F 12.4g  P 22.6g   F 12.4g  P 21.5g   F 12.8g 　 　 　 　
             塩分 3.3g              塩分 3.3g              塩分 3.2g              塩分 3.1g 　 　 　 　 　 　
　
　
　 　めっきり秋アキらしくなってまいりました。十分ジュウブンな睡眠スイミンと、3度ドの食事ショクジをしっかり食タべて夏ナツの疲ツカれをとりましょう。 　
　 睡眠スイミンは個人差コジンサがありますが、食事ショクジや食生活ショクセイカツが関係カンケイしていると言われています。質シツの良ヨい睡眠スイミンを助タスける 　
　 食タべ物モノをご紹介ショウカイいたします。 　
　 ①　トリプトファン　・・・・・　トリプトファン(アミノ酸サンの一種イッシュ）は、セロトニンという脳内ノウナイの神経シンケイ伝達物質デンタツブッシツを 　
　 　作ツクり出ダします。セロトニンは、いくつかの過程カテイを経ヘて睡眠スイミンを誘サソうホルモン「メラトニン」に変化ヘンカします。 　
　 　多オオく含フクまれる食品ショクヒンは、大豆ダイズ・バナナ・ナッツ類ルイ・はちみつ・牛乳ギュウニュウ・マグロ・秋刀魚サンマなどです。 　
　 ②　ビタミンＢ１　・・・・・　ビタミンＢ１は、疲労回復ヒロウカイフクや精神セイシンを安定アンテイさせるのに効果コウカがあります。豚肉ブタニクや大豆ダイズ 　
　 　胡麻ゴマなどに含フクまれます。玉タマねぎ、ニラ、ネギに含フクまれる硫化リュウカアリルと一緒イッショにとると吸収キュウシュウを高タカめてくれます。 　
　 　 　 ★　献立コンダテの最後サイゴに書カいてあるPはたんぱく質シツ、Fは脂質シシツのことです。参考サンコウになさってください。