12月の献立予定表ヒョウ　東四つ木在宅サービスセンター

月

火

水

木

金

土

1日

(588Kcal)

2日

(560Kcal)

3日

(560Kcal)

4日

(594Kcal)

5日

(526Kcal)

・御飯

・菜飯

・御飯

・チキンカレー

・御飯

・厚揚げと豚肉の味噌炒め

・魚の塩焼き

・豆腐のえびちり

　　　　　ライス

・魚の辛子揚アげ

・南瓜のいとこ煮

・大根と里芋の煮物

・じゃが芋の焼きマッシュ

・グリーンサラダ

・茄子と生揚げの煮物

・中華風和え物モノ

・煮豆

・卵ともやしの和え物モノ

・スープ

・胡瓜とシラスの酢の物

・スープ

・きのこ汁

・中華スープ

・フルーツポンチ

・みそ汁

・果物

P 23.2g F 14.1g

P 24.7g F 13.7g

P 21.7g F 13.5g

P 21.8g F 15.1g

P 23.2g F 11.5g

塩分 3.0g

塩分 3.3g

塩分 3.1g

塩分 3.4g

7日　

(574Kcal)

8日　

(547Kcal)

9日　

(589Kcal)

10日　

(570Kcal)

11日　

(598Kcal)

12日　

(539Kcal)

・御飯

・チャーハン

・御飯

・ゆかり御飯

・スパゲッティ

・魚の田楽

・豆腐の旨煮

・ハンバーグ

・魚の味噌煮

・肉じゃが

　　　　ミートソース

・炊き合アわせ

・ポテトサラダ

・カブの含め煮ニ

・お煮しめ

・揚げ出ダし豆腐

・野菜サラ

・ピーナッツ和え

・スープ

・青菜とコーンのソテー

・青菜のしめじの和え物

・白菜の酢の物

・スープ

・すまし汁

・果物

・スープ

・すいとん汁

・すまし汁

・果物

P 24.7g F 14.9g

P 24.6g F 13.6g

P 23.6g F 14.3g

P 24.4g F 12.2g

P 21.5g F 15.6g

P 23.4g F 12.8g

塩分 3.0g

塩分 3.4g

塩分 3.2g

塩分 3.1g

14日　

15日　

16日　

17日　

18日　

19日　

忘　年　会カイ　お　楽　し　み　献　立タチ

21日　

(542Kcal)

22日　

(589Kcal)

23日　

(573Kcal)

24日　

(564Kcal)

25日　

(557Kcal)

26日　

(558Kcal)

・御飯

・ゆかり御飯

・茶飯

・オムライス

・赤飯

・中華丼

・魚の揚げかば焼き

・牛肉の胡麻だれ焼き

・おでん

・ポテトのカレー炒め

・すき焼き風フウ煮物

・青菜とジャコのさっと煮

・大根と椎茸の煮つけ

・里芋の田舎煮ニ

・青菜の胡麻よごし

・トマトの青じそ和え

・甘藷のオレンジ煮

・煮豆

・酢味噌和え

・キャベツの辛子和アえ

・煮豆

・スープ

・青梗菜の胡麻酢和え

・スープ

・すまし汁

・みそ汁

・すまし汁

・果物

・すまし汁

・果物

P 21.1g F 13.3g

P 23.3g F 15.7g

P 23.1g F 13.0g

P 22.3g F 15.6g

P 23.2g F 13.4g

P 23.3g F 12.7g

塩分 3.0g

塩分 3.5g

塩分 3.4g

塩分 3.0g

塩分 3.4g

28日　

(549Kcal)

29日　

30日　

31日　

・御飯

・チキンピカタ

・生姜醤油和え

年末年始お休み　1月3日ニチまで

・キャベツのソテー

・スープ

・果物

P 23.5g F 16.4g

塩分 3.0g

　早いもので、今年も残すところあと1ヶ月あまりとなりました。寒さが厳しくなり、風邪や

インフルエンザにかかりやすい季節になりました。今年は、コロナウイルスにも注意が必要

です。免疫力を高め、十分に注意して過ごしましょう。

免疫エキ力を高める食事

①　腸内環境を整える　・・・ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、味噌、甘酒などの

　発酵食品をとる。

②　ビタミンＡ　・・・レバー、うなぎ、卵、緑黄色野菜など。喉や鼻ハナの粘膜を強化し

　　　　　　　　　　　ウィルスの侵入を防ぎます。

③　ビタミンＣ　・・・柑橘類やイチゴ、柿、野菜、さつま芋、じゃが芋など。

④　ビタミンＥ　・・・アーモンドなどのナッツ類、南瓜、アボカド、うなぎ、たらこなど。

⑤　たんぱく質　・・・魚、肉、卵タマゴ、大豆製品などのたんぱく質を毎食食べる。

★　献立の最後に書いてある Pはたんぱく質、Fは脂質のことです。参考になさってください。